悲觀的父母,養不出樂觀的孩子?心理學家:睡前5分鐘,簡單3個方法,和孩子「一起成長」

「如果失敗了怎麼辦?」

「如果別人笑話我怎麼辦?」

「如果他拒絕我怎麼辦?」……

這些內心獨白,是不是想魔咒一樣困擾你?

往往是,事情還沒開始做,就已經開始想放棄了。

消極的思考方式是抑鬱的好夥伴,是成功的絆腳石。

當這種思維佔據了我們的頭腦時,人往往患得患失、情緒低落,幹啥啥不成,繼而造成進一步的自我否定和情緒低落,進入消極思考的惡性循環裡。

一、有消極的思想是很正常的

有的人常常懸著一顆心,即使並沒有發生什麼,他也擔心壞事會發生,擔心快樂不長久。

聽到消防車,他擔心是不是自己家失火了;聽到救護車,他害怕是自己年邁的老母親出了狀況;工作犯了點小錯,被批評了,他開始焦慮是不是會被辭退,房貸還不起,老婆要和自己離婚……

災難化的場面,常常浮現在他的腦海,引發不必要的擔憂。

這源自他們內心的防禦機制。

「防禦機制」在心理學上,指的是:

當自我感受到焦慮、不安等情緒時,不自覺地採取措施阻止、或者逃避引起我們不安的事物。

心理學研究發現,

人都有「看見負面資訊」的基本傾向,

「這是我們存活能力之一,老天爺特意這樣構造我們的腦,讓人留意生存威脅,若非如此,我們早就被老虎吃掉了!」

適度的心理防禦有積極作用,但過度了,就會影響正常的生活和人際關係。

二、樂觀並非天生,可以後天培養

心理學家塞利格曼認為:樂觀也是可以學習的,他提出了一個詞,叫習得性樂觀。

情緒具有感染力,很多人悲觀、消極的思考方式,來自父母和身邊人的影響,是習得的,那麼,樂觀也一樣,可以從別人身上學到,同時,也可以「自學」。

朗達·拜恩在《秘密》這本書中提出「吸引力法則」:「關注什麼,就吸引什麼」。

在台灣,擁有哈佛心理學碩士學位、「積極心理學」的創辦人劉軒,也認爲樂觀自信的正向心理,是可以後天學習的。

他提出了日常生活中,最容易落實、「CP值最高」的方法——「感恩日記」。

用寫的、用聊的,都有效。

就是在前人的基礎上,將「習得性樂觀」,具體化細節化。

三、睡前5分鐘,樂觀很簡單

「樂觀」不是把眼睛矇起來,像鴕鳥般,刻意不看眼前發生的事情;又或者事事只往好處想,甚至粉飾太平。

而是客觀的看待問題,同時用積極面對人生、勇于解決問題;

即便碰到危機或挑戰,做好準備之後,還是正向應對。

人會本能的偏好負面訊息,若想正向一點,需要用方法刻意練習。

劉軒自己也曾做了一萬多份問卷調查,結果顯示,時常表達感恩的人,有較高的生活滿意度。

1.學會感恩,學會看生活美好的一面

如果家中孩子還小,可以在睡前跟孩子聊聊天,請孩子回想看看,今天覺得開心的事情有哪些、印象最深的幾件事情是什麼。

用「流水帳」的方式,與孩子共同回溯今天一整天做了些什麼。

這不僅能讓親子關係更好,大人也能透過適時引導,「置入」感恩的概念。

2.內容不要多,最好在睡前

等到孩子大一點、會寫字之後,可以試著開始請孩子寫感恩日記,甚至大人自己也能寫。

每天只用寫3個點,每個點只要寫一行就好。重點不在多,而是要回想。

同時,最好是在睡覺前,趁著大腦「重啓」之前,效果特別好。

每天5分鐘,兩個星期就會有效果。只要願意開始,就能夠做到。

3.言傳身教,最爲重要

劉軒的父親、著名作家劉墉說:「每個孩子天生就是不一樣,只要你能肯定他、引領他、卻不干擾他,讓他發揮,他就能讓你刮目相看。」

劉軒非常認可這一教育原則,他認為父母總是批評、說教孩子,說明對自己的孩子信心不足。而他在對青少年案例的研究中發現:

父母只要點亮孩子的心,孩子就有能力發展出他的生活好習慣、學習好方法、人生好心態!所以要相信孩子有這樣的能力,也有這樣的願景去努力!




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