孩子有2個「長高黃金期」,男孩女孩不一樣,家長注意別錯過

孩子長高,是所有家長的一個共同目標。對於孩子身高而言,有七成的占比來自父母的遺傳,其餘的三成則靠家長的悉心養育。對於自身比較矮的家長而言,想要孩子長出大高個雖然有困難,但並不是說不可以,只要把握好孩子長高的2個"黃金期",孩子也可以長出大高個兒。

孩子長高有2個黃金期,男孩女孩有區別

1、  嬰幼兒時期:0—3歲

嬰幼兒時期是寶寶生長發育最快的階段,一般來說,寶寶出生後第一年平均可長高25cm,第二年可長10—12cm,第三年平均可長8cm左右。這個階段,男孩和女孩基本沒有什麼區別,也就是說這三年寶寶平均可長高45cm左右,這個時候也是對寶寶身高管理的好時機。

2、  青春期

這個時期更長一些,孩子從性發育到逐漸成熟,通常這個時期會持續4—5年。

這個發育期,男孩和女孩子有一些區別。通常女孩子從9—10歲開始,而男孩子從10—11歲開始,通常會持續4—5年。這個階段,孩子平均可長高25—28cm。

過了這個發育期,女孩的增長速度會有所放緩,會再長兩三年,但長高的幅度不會超過5釐米。而男孩子還能三四年,平均長高幅度在8釐米之內。

抓住長高關鍵期,家長做好這3點,孩子多長8公分。

1、營養是長高的催化劑,科學安排飲食,保證營養均衡

要想孩子長得好,科學安排飲食,保證營養均衡是必不可少的。真的不要以為,孩子能吃、多吃是好事,就會長高。科學飲食包括以下幾點:

①飲食多樣化

優質的飲食,絕對不是以量取勝的,而是應該儘量多樣化。為了讓孩子每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養,每天的食譜中盡可能地包括穀物、乳製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

②少食多餐

孩子的運動量比較大,但是消化能力卻遠遠不如成人,最好堅持少吃多餐的原則,讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

③學會看食品標籤,遠離垃圾食品。

孩子加餐吃什麼好呢?市場上一些健康零食是不錯的選擇,比如含糖量較低的優酪乳、乳酪、全麥餅乾或吐司等。但是如果食品標籤上注明有一長串添加劑,或零食的保質期很長,媽媽千萬不要讓孩子吃!

2、睡眠,長高的關鍵,早起的鳥兒有蟲吃,早睡的孩子有個子

生長激素的分泌有一定的規律性,其中一條就是:晚上11、12點是生長激素分泌最旺盛的時段,但是必須要處於深度睡眠狀態下。

家長算一算:孩子從入睡到進入深度睡眠一般需要45—60分鐘,所以為了不錯過11點生長激素分泌的高峰期,孩子儘量在10點前入睡。

3、 想長高,運動少不了

研究表明,運動的孩子比不運動的孩子每年能多長高2—3釐米。但是現在很多孩子不喜歡出門運動,就喜歡呆在家裡玩手機、打遊戲。

為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉,家長可以陪孩子一起制定一個運動計畫,並相互督促,每天堅持30分鐘左右的有氧運動,如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等,能很好地刺激軟骨組織,促進生長激素的分泌,幫助長高。

但是家長要注意:像舉重這種負重類運動就不適合孩子。因為較大的壓力可能對孩子的脊椎、下肢關節造成嚴重損傷。而劇烈運動也可能會讓孩子的關節軟骨受損,嚴重的話還有停止長個兒的危險,同樣不適合孩子。

孩子長高期間,這2個助長食譜多給孩子做著吃

1、  西藍花炒蝦仁

【食材】:蝦仁8只、西蘭花1小個、鹽、蒜、生抽、澱粉、油

【做法】:①先西蘭花洗淨,用淡鹽水浸泡30分鐘,去掉粗莖,擇成小朵;蝦仁用生抽、澱粉醃一下;大蒜拍破切碎。

②鍋中注入適量清水,燒開後加入少許鹽,將西蘭花放入,煮幾分鐘熟透後撈出。

③鍋中倒入少許油,下蒜末和蝦仁翻炒變色後,放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋。

2、牛奶燉蛋

【食材】:土雞蛋2個、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙

【做法】:①先將雞蛋打成蛋液,加2湯匙糖入蛋液中,用篩網過濾1次。芒果切丁,杏仁洗淨備好。

②將牛奶倒入蛋液中,朝一個方向攪拌至均勻,靜待3分鐘,將牛奶蛋液用篩網過濾1次,把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

③碗表面蒙上保鮮膜,用牙籤在表面紮幾個小孔,放到蒸鍋裡,蓋上蓋子,中大火蒸15分鐘,撕下保鮮膜,加入備好的芒果丁和杏仁即可。

結語:

堅持就會有效果,不要迷信那些所謂的增高商品,多半都是心理安慰,沒有作用。

不如從知識層面武裝自己,讓孩子變得更高更壯。




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