你家孩子睡得太晚?掌握5個入睡技巧,讓孩子晚上9點半前,快速入睡

原本可以保證7/8點就入睡的孩子,隨著2歲後的他越來越聰明,自我意識越來越強,開始睡得越來越晚了。

他可能會有各種不情願及反抗:哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫,不知情的聽到這種聲音,還以為家中有被拐賣來的孩子呢!

稍大一點的孩子可能會找各種的藉口:最後再玩兒10分鐘,最後再讀一本繪本書,再畫最後一幅畫,我要尿尿拉臭臭,我想喝水……

會有各種拖延行為:不管是「刷牙」「洗澡」,還是「換衣服」,每一件事情都跑給你讓你追,讓只有幾步之遙的「衛生間到臥室的距離」,瞬間變為一條「漫漫長征路」。

他或許還會性格大變:白天粘人吵鬧,到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒,偶爾賣個萌,讓你覺得打斷他就會有罪惡感。

人小套路深,大家都給我伺候著!

晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間,玩具、繪本和爸媽都在向我「招手」,如此多的樂趣,哪能輕易甘休呢?在如此令人著迷的「娛樂」事情中,成人都需要用毅力才能關掉手機,那小孩子就更不可能把持得住了。

這裡我就不拿那些有關「小孩子晚睡會影響大腦和身體發育」的資料嚇唬你了,即使不會引起健康方面的問題,也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的(也就等孩子睡著了,爸爸媽媽們才會有些自由時間,這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊)。

那麼,該怎樣才能讓是「夜貓子」的熊孩子早點睡覺呢

一、睡前固定流程

睡前固定流程,就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情,之後再睡覺。就像:刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。

我家糖豆每天都要走一遍「睡前固定流程」,少了一件沒有做都不樂意。

睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱,讓沒有什麼時間觀念的孩子知道「做完這些我就要睡覺了」。所以從小就養成好的「睡前固定流程」的小孩子,每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情,因為他對此已經很信賴了,要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。

睡前固定流程很「豐滿」,執行起來卻很「骨感」。執行過程中會出現的兩個問題:

1.孩子會找各種藉口去拖延,延長睡眠固定流程的時間。

2.孩子執行完睡前固定流程,卻依然不肯睡覺。

其實這兩個問題,歸根結底是一個問題:當父母的沒辦法堅持原則,總被孩子的哭鬧「牽著鼻子走」。這其實不是什麼睡眠上的問題,而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。

每天睡覺前說讀2本書就讀2本書,多半本都不行;睡前只可以喝一次水,上一次廁所,上了床上就不可以再下去了……

什麼?要哭?那我可以陪你一起哭,假如你願意,我可以抱抱你安慰一下你,但是事先商量好的就是商量好的,不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多,而不可以「晚睡」只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的,因為哭而「哭壞了」的事情更是沒有聽說過,你的一時心軟,是會帶來長久的麻煩的。

當然,為了能讓「睡前固定流程」順利進行下去,你可以給孩子一些選擇的權利,像讀哪本繪本書,抱著什麼玩具入睡,要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有「選擇權」的參與其中,他才會更加配合。

二、合理安排白天的作息

對於1/2歲孩子白天的睡眠來說,總有一種「一覺不太夠,兩覺有點多」的感覺,所以要細心安排好孩子白天的作息問題,不要讓孩子睡太多,具體可參考以下原則:

1.白天的小睡不能超過2個小時;若是有2個小睡,總共睡眠不要超過3個小時

2.下午3點後的小睡,不要超過1個小時

3.假如下午4/5點困得不行了,睡眠時間不要超過20分鐘

4.2歲以後的孩子,小睡的時間要控制在1.5個小時之內

把一個睡得很香的孩子叫起來,我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗,為了避免孩子起床氣過大,你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來:好吃好喝好玩兒的,或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣,他自然就不會不依不饒了。

三、創造適合入睡的環境

「孩子需要早點睡覺」,這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境,電視電腦電燈都關掉,否則大人都在外面嗨,就讓他自己苦哈哈的去睡覺,這怎麼能心裡平衡?

即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下,那也一定要把「戲做足」了,讓孩子認為「現在大家都睡覺了,就算他跑下床出來玩兒,也沒有人會搭理他,在一片漆黑又無聊的地方待著,還不如好好去睡覺」。多些耐心,等孩子睡熟了,你再去嗨也來得及。

把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情,因為光線太強會影響褪黑素的分泌,讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神,假如孩子說害怕的話,可以給他買盞小夜燈使使。

除此,睡前讀繪本書也是輔助孩子睡眠很好的工具,它的套路是這樣的:小豬睡覺了,恐龍也睡覺了,大家都睡覺了,你還不睡覺嗎?暗示孩子「該睡覺」的套路是很好使的,請務必多備本相關的書,換著給他讀。

四、消耗孩子的體力

許多孩子之所以晚上不想睡覺,是因為一整天都在房間裡待著,有渾身的力氣卻沒地方發洩,就只能翻來覆去睡不著了。

能走能跑的孩子每天至少要有2小時的高強度體力活動,會出汗臉紅的那種,這樣才能把渾身的力氣發洩掉。還不會跑的孩子可以讓他「上坡」「走臺階」(注意安全即可);不會走的孩子可以多給他創造「爬」的條件。若是能讓孩子參加戶外的體力活動,那效果只能更棒了。

放在車裡推著走,玩水挖沙子,這些活動太過於安靜了,並不能消耗掉孩子「滿格的精力」。

特別是對於敏感高需求的小孩子,更是需要加倍的「遛」,「遛」到位了,到了晚上自然會沾床秒睡。若是孩子沒有充分「放電」,翻來覆去睡不著,反而會讓孩子覺得「入睡好痛苦」,之後更不想再睡了。

五、循序漸進,不可操之過急

調整孩子晚睡的習慣可是個長線工程,不可操之過急。我家糖豆曾經也因搬家導致了一段時間的晚睡,不到12點1點就睡不著,而之後我更是花費了10多天才把他晚睡這個習慣調整過來,就這還是在他之前睡眠習慣已經很好的前提下才做到的。

假如你家孩子之前的作息很混亂,睡眠習慣也不是太好,你或許需要1個月的努力調整才能見到成效,千萬不要因為看了相關文章就跟打了雞血一樣,到點了就把孩子按在床上睡,這樣反而會更容易失敗的。一步一步來,先定一個小目標:每天早睡10分鐘。

你可能需要在目標睡眠時間前的1/2小時,就開始做你的睡前固定流程了,給孩子的磨蹭留出時間,高品質陪伴孩子做入睡前的每一件事情,多互動多說話,讓孩子體會到你帶給他的幸福感及安全感,等去睡覺的時候自然就會很踏實了。

千萬不要焦躁催促不耐煩,讓孩子覺得你在急於擺脫他,失去安全感,他就更不容易睡著了。

孩子睡覺晚,可能是因為有「睡眠障礙」

或許我上面所說的幾條對你來說沒什麼太大的用處,因為你家寶寶最根本的問題也很可能是「睡眠習慣差」和「缺乏自我安撫的能力」的混合體,這就是我們常說的「睡眠障礙」。

睡眠障礙的寶寶可能從出生就開始,長期過度依賴大人給他的安撫才能順利入睡,所以這類寶寶長大後也依然會有「缺乏獨立入睡能力」的問題:感到很困很累卻睡不著,睡著了也總睡不沉容易醒。難以體會到睡眠的香甜,自然就想要逃避睡眠,直接的表現形式就是——晚睡。

假如你家寶寶還是特別依賴抱睡、晃睡、奶睡、陪睡,需要你安撫很久才能入睡,夜間還總是醒,那麼本文所說的「調整作息,讓孩子早點睡」只是孩子睡眠調整的開始而已。你的最終目標,應該是「培養孩子獨立入睡能力」,這樣才能真正解決孩子糟糕的睡眠問題。

沒有什麼方法是能立竿見影馬上解決問題的,還是需要你一點一點的嘗試和努力,才能有效解決這些問題。人生也是這樣,沒有什麼改變是容易的!

別再說「我家孩子太不聽話,總是睡得很晚」,而是要多問問自己「為了讓孩子能早睡一點,我努力的夠不夠」。




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